5 mënyra më natyrore për të hequr qafe depresionin

Kur
ju ndjeni dhimbje në çdo pjesë të trupit, zakonisht mendoni vetëm për
ndihmën e mjekut. Por në qoftë se dhimbja është emocionale, të tilla si
ndjenja të vazhdueshme trishtimi ose pafuqi, njerëzit shpesh injorojnë
dhe nuk kërkojnë ndihmë me muaj, bile ndonjëherë edhe me vjet. Nëse ju
nuk jeni të sigurtë nëse doni të kërkoni ndihmë nga ndonjë specialist,
këtu janë disa këshilla që të merrni një vendim.
Ushtro

Shumë njerëz thonë se ushtrojnë për ruatjen e shëndetit mental. Këta
njerëz kanë shumë të drejtë. Ushtrimi është shumë efektiv kundër
depresionit, sepse ajo stimulon rregullimin e dopaminës. 30 minuta në
ditë duke ecur janë të mjaftueshme për të përmisuar gjendjen
shpirtërore. Mundet edhe Joga.
Hani ushqim të mirë
Peshku që përmban Omega 3 yndyrë ndikon poztivisht në ato pjesë të
trurit që ndikon edhe gjendja shpirtërore. Mundohuni të hani peshk me
nivel të ulët të merkurit, si salmon apo sardele nga dy herë në javë.
Së bashku me peshkun ju mund të konsumoni patate të pjekura ose Vitamin
B6 të cilat poashtu ndihmojnë për heqjen e depresionit. Gjithashtu hani
edhe ushqim me nivel të lartë të acidit folik (si spinaq, fasule dhe
portokall).
Bëni gjum të mirë
Shtatë deri më tetë orë gjum, është një nga gjërat më të rëndësishme
që mund të bëni për të përmisuar shëndetin emocional. Sipas një
studimi, personat që vuajnë nga pagjumësia janë pesë herë më të
ndjeshëm se sa ata që janë mirë me gjumin. Ata kalojnë duke shikuar
televizor deri natën vonë dhe shkruajnë gjithçka që i shqetsojnë në një
fletore. Për të fljetur më lehtë, ju mund të provoni disa ushtrime të
thjeshta.
Dilni jashtë
Njerëzit që janë në depresion dhe pasi të zgjohen një orë e kalojnë
jashtë dhe bredna pesë jave tregojnë përmisim. Koha e kaluar jashtë
përmison disponimin dhe është një mënyrë efektive për të luftuar
stresin. Kaloni një orë në park ose shëtitëni me biçikletë pasi që të
kryeni obligimet tuaja. Në qoftë se ju nuk keni zgidhje tjetër atëherë
të paktën përpiquni të jeni afër dritares.
Thërrisni një mik
Nuk është për t’u habitur se njerëzit e vetmuar janë më të ndjeshëm
ndaj depresionit. Për t’u ndjerë të lumtur, duhet të përpiqen për të
ndërtuar një lidhje të fortë me të paktën tre shokë. Është mirë të
dilni me ta, në kinema ose për kafe. Me ndihmën e tyre, gjendja
shpirtërore do të ngritet në nivel të lartë.